Descrição

Jejum intermitente é um tipo de padrão alimentar que envolve períodos de jejum, seguidos por períodos de alimentação. Existem várias formas de jejum intermitente, mas uma das mais populares é o “Jejum de 16/8”, que consiste em jejuar por 16 horas seguidas e, em seguida, comer durante as 8 horas restantes. Outra forma comum é o “Jejum de 5/2”, no qual o indivíduo come normalmente por cinco dias da semana e jejua por dois dias.

O jejum intermitente tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo perda de peso, melhora da resistência à insulina e diminuição do risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. No entanto, é importante ressaltar que o jejum intermitente pode não ser adequado para todas as pessoas e pode exigir ajustes no estilo de vida e na dieta. É recomendável consultar um médico ou um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer tipo de programa de jejum intermitente.

Introdução

Por que o jejum intermitente é tão popular?

Capítulo 1 – O que é o jejum intermitente?

Qual a diferença entre o jejum intermitente e outras dietas?

As origens do jejum intermitente

Os tipos mais populares de jejum intermitente

Por que as pessoas preferem o jejum intermitente?

Capítulo 2 – Os benefícios do jejum intermitente

Perda de peso

Reparando Células

Sensibilidade à insulina

Função cerebral aprimorada

Diminuição da inflamação

Capítulo 3 – Por que o jejum intermitente ajuda a promover

Perda de peso?

Ingestão reduzida de calorias

Alterações hormonais aumentam o metabolismo

Níveis reduzidos de insulina aceleram a queima de gordura

Capítulo 4 – O jejum intermitente é seguro?

Quem deve evitar o jejum intermitente?

O jejum intermitente pode desencadear um transtorno alimentar?

Quais são os efeitos colaterais do jejum intermitente?

Os atletas podem tentar o jejum intermitente?

É seguro para as mulheres jejuarem?

Capítulo 5 – Um protocolo para jejum intermitente 16: 8

Escolhendo uma janela para comer

Planejando Alimentos Saudáveis

Escolha de bebidas sem calorias

Um calendário semanal

Capítulo 6 – Um protocolo para jejum intermitente de 24 horas

Introdução ao método comer-parar-comer

Escolhendo Seus Dias de Jejum

Um calendário semanal

Capítulo 7 – Outros tipos de jejum intermitente

20: 4 Jejum

5: 2 Jejum

36 horas de jejum

Jejum em dias alternados

Jejuns prolongados

Capítulo 8 – Como maximizar seu jejum intermitente

Resultados

Exercício e jejum intermitente

Escolhendo o regime certo para você

Adicionando no Keto

Capítulo 9 – Como começar com o jejum intermitente

Começando com um regime menos rigoroso

Manter-se hidratado

Experimente fazer experiências com diferentes padrões de alimentação

Capítulo 10 – Resolvendo questões comuns

Exercício e jejum

O que você deve comer durante a janela de comer?

O que você pode comer no seu período de jejum?

As crianças podem experimentar o jejum intermitente?

O jejum é prejudicial à saúde?

Conclusão