Descrição

Olá e bem-vindo ao nosso guia breve e introdutório sobre técnicas simples de alongamento para manter a estabilidade e a flexibilidade dos idosos.

Introdução

Problemas ósseos e musculares no corpo envelhecido
Alterações musculares
Alterações ósseas
Alterações conjuntas
Como este guia pode ajudá-lo

Capítulo 1 – Uma Visão Geral do Alongamento do Corpo Envelhecido e Básico

Anatomia
Os 11 principais grupos musculares
Antebraços
Bíceps
Tríceps
Ombros
Trapézio
Peito
Abdominais
Costas
Quadríceps
Isquiotibiais
Bezerros
As 7 principais articulações
Coluna
ombro
Cotovelo
Pulso
Quadril
Joelho
Tornozelo

Capítulo 2 – Por que o alongamento é benéfico para o organismo de envelhecimento

Músculos e alongamentos
Ossos e Alongamento
Articulações e Alongamentos
Outros benefícios de saúde ao alongamento

Capítulo 3 – Coisas a considerar antes de iniciar um alongamento

Programa
Fale com o seu médico
Encontre um instrutor
Encontre um local
Obter roupas adequadas
Obter alguns equipamentos de alongamento

Capítulo 4 – Tipos de alongamentos e tempo

Alongamento balístico
Alongamento ativo
Alongamento passivo
Alongamento isométrico
Alongamento dinâmico
Alongamento PNF
Tempo de Alongamentos

Capítulo 5 – Programas populares de treinamento em alongamento e seus

Eficácia
O que é Yoga?
Quais são as vantagens do Yoga?
Quais são as desvantagens do Yoga?
O que é Pilates?
Quais são as vantagens do Pilates?
Quais são as desvantagens do Pilates?

Capítulo 6 – Obstáculos comuns ao treinamento de alongamento e Perigos para estar ciente de Falta de tempo

O movimento é doloroso
Falta de energia
Não aquecendo
Alongamentos inadequados
Queda

Capítulo 7 – Visão geral dos exercícios de alongamento para iniciantes

Aquecer
Treino De Alongamento
Quando esfriar

Capítulo 8 – Exemplo de exercícios de alongamentos

Antebraço
Bíceps
Tríceps
ombro
Trapézio
Peito
Abdominais
Costas
Quadríceps
Isquiotibiais
Bezerros
Segmentação de grupos musculares
Juntas de segmentação

Capítulo 9 – Ferramentas / Recursos / Aplicativos para ajudar a manter-se flexível para a velhice

Rolo de espuma
Bola de Lacrosse
Corda
Aulas
Personal Trainer / Fisioterapeuta
Apps

Conclusão – Dicas para adicionar alongamentos à sua vida diária

Definir uma programação
Use família e amigos
Participe de uma comunidade online
Publicar um calendário
Se recompense

Capítulo Bônus – Exercícios avançados de alongamento

Poses De Ioga
Pilates
Alongamento ativo
Alongamento dinâmico
Usando ferramentas