Descrição

Você está constantemente com medo, preocupado ou talvez nervoso? Você tem problemas para dormir ou sempre se sente cansado e em pânico? Você sempre se pergunta por que não para de se preocupar e por que ainda tem medo? Você gostaria de poder superar esses problemas para poder começar a viver a vida que deseja?

Capítulo 1 – Entendendo a Ansiedade

Definindo Ansiedade

Definindo Stress

O Problema com Ansiedade

Como a ansiedade pode afetá-lo

Capítulo 2 – Determinando o seu tipo de ansiedade

Transtorno de Ansiedade Geral

Transtorno do Pânico

Transtorno de Ansiedade Social

Fobias

Transtorno Obsessivo-Compulsivo

Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Transtorno de Ansiedade de Separação

Capítulo 3 – Praticando a Atenção Plena para Superar a Ansiedade

Benefícios da Atenção Plena

Capítulo 4 – Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade

A relação entre estresse e respiração

A resposta de relaxamento da respiração

Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático

Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade

Capítulo 5 – Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade

 Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos

O que desencadeia pensamentos ansiosos?

Capítulo 6 – Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade

Aprenda a manter uma agenda

Descubra onde você está gastando seu tempo

Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades

Priorização

Planejar e praticar

Capítulo 7 – Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade

As melhores maneiras de encontrar calma instantânea

Conversa interna positiva

Imagens guiadas

Oração ou Meditação

Pratique Gratidão

 Capítulo 8 – Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos

Como lidar com pensamentos inúteis

Compreendendo seus sentimentos

Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados

Reconhecendo seus sentimentos

Capítulo 9 – A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação

Ambiente do quarto

Rituais na hora de dormir

Yoga e Mediação

Exercício

Comportamentos Diários

Capítulo 10 – Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida

Alimentos a evitar

Participando da Terapia por Exercício